Если у вас не хватает силы воли заниматься спортом и сидеть на диете, не отчаивайтесь. Существуют способы похудеть без особых усилий.
1. Здоровый сон
Старайтесь спать не менее 7 ч. в сутки, причем непрерывно. Это важно, потому что:
• когда мы спим, мы не едим;
• органы и системы организма продолжают работать, потреблять энергию и сжигать калории;
• полноценный сон укрепляет нервную систему, а потому легче становится переносить стрессы.
2. Физическая активность
Наполняйте жизнь движением:
• занимаясь уборкой, танцуйте;
• поднимайтесь на этажи без лифта;
• хотя бы часть привычных маршрутов проходите пешком;
• во время работы прерывайтесь каждый час на 5 минут, чтобы выполнить гимнастику или просто прогуляться, размяться;
• во время просмотра телевизора выполняйте упражнения в положении лежа (качание пресса, подъемы ног, «велосипед», «ножницы» и т.п.);
• в программу развлечений на пикнике включайте подвижные игры;
• в гостях поменьше сидите за столом, участвуйте в активных развлечениях.
3. Контроль над калориями
Потребляйте на 300-500 ккал в день меньше своей нормы. А чтобы не испытывать голод, питайтесь часто: не менее 5 раз в день, причём 3 раза основательно (завтракайте, обедайте и ужинайте), а 2-3 ешьте по чуть-чуть, лишь бы перебить аппетит (съедайте за раз 100-150 г еды).
Много жидкости
Употребление большого количества жидкости способствует снижению аппетита. За 20-30 мин. до еды пейте чистую воду или травяной чай. Вместо перекусов между основными приемами пищи старайтесь пить несладкие морсы, компоты, готовьте смузи из овощей и зелени. Таким смузи можно заменить, к примеру, ужин.
Маленькая посуда
Ешьте из маленькой посуды, маленькими ложками. Так порции вам станут казаться больше, а потребление еды начнет происходить медленнее. И до психологического момента насыщения (он наступает примерно через 20 мин. после начала приема пищи) вы будете съедать меньше, чем раньше.
Замените вредное
Если вам захочется в течение дня пирожного или шоколадки, значит, что организму нужна энергетическая подпитка. Но избегайте насыщенной жирами и сахаром пищи. Съешьте лучше один финик или инжир, и тяга к сладкому пройдет. А когда захотите бутерброд с колбасой, съешьте один огурец, помидор, сладкий перец, яблоко, персик или кусочек арбуза. Растительная клетчатка заполнит ваш желудок, и чувство голода отступит.
Доступность полезного
Важно, чтобы полезная пища всегда была в зоне доступа и не возникало соблазна съесть что-то вредное. Носите с собой овощи, фрукты, сухофрукты, орехи для перекусов. Держите их на рабочем столе. Имейте при себе бутылочку минеральной воды или небольшой термос с чаем. Мечтаете скачивать крутое порно, не тратя времени на левые действия? В таком случае, можно наведаться на данный сайт! Лишь для приверженцев кино эротичного направления, мы разместили достаточно фильмов
на сайте , способных украсить ваш день. Портал оснащён проработанной навигационной системой, которая дает возможность подобрать подборку в соответствии с вашими наклонностями. Перейдите на ту категорию порно, которая вас заводит, и насладитесь просмотром нереальных порнографических видео в хорошем качестве!
